生活中，我们常常会经历这样的情况：突然间耳边开始听到各种令人不适的声音，但过一段时间可能又会消失，这种现象被称为耳鸣，在我们压力较大时容易频繁出现。

其实，在大多数情况下，耳鸣并非独立的疾病，而是一种常见的伴随症状。比起中耳炎和心血管问题所引起的耳鸣，压力导致的耳鸣往往最容易被人忽视，但其实它同样是身体发出的“报警信号”。

压力如何导致耳鸣？

一些朋友可能有些困惑，压力怎么会影响到耳朵呢？其实，压力不仅会让人“心累”，更会对身体的多个系统产生影响，特别是神经系统和循环系统。当我们处于高压力状态时，身体会释放出大量的应激激素（如肾上腺素或皮质醇），这些激素会导致心跳加快，血压升高，进而影响到内耳的血流供应，并可能诱发耳鸣。

此外，压力会使颈部和肩部的肌肉变得紧张，这也可能间接影响到听觉系统，增加耳鸣的概率。通过脑成像，科学家还发现耳鸣时大脑的某个区域会超速运转，而这个区域正与情绪和压力的调节有关。

如何分辨耳鸣是否由压力引起？

首先，压力引发的耳鸣通常是暂时性的，当压力减轻时，症状也会减轻。其次，这种耳鸣常常伴随着其他症状，如失眠、头痛等。当然了，最直接的判断还是耳鸣的发生时间，在心理负担很大的时期发作，大概率就与压力有关了。

有研究发现，耳鸣的症状会随着焦虑情绪的蔓延而加重，当耳鸣出现后，我们可能会感到焦虑，陷入负面情绪，而此时我们的听觉系统会更加敏感，更容易察觉到耳鸣，使人陷入恶性循环。如果当压力减轻时，症状仍然没有好转，那么大家就要警惕是否与其他疾病有关了，建议及时就医排查。

压力超标有哪些危害？

压力大除了会引起耳鸣，还可能导致多种健康问题，比如下面这3种。

可能出现突发性耳聋

如果长期处于高压力下，再加上熬夜等不良的生活习惯，可能会导致突发性耳聋，简称“突聋”，一般会伴有耳鸣（约90%）、耳闷胀感（约50%）、头晕或眩晕（约30%）等症状。近年来突聋的发病率呈上升趋势，如果治疗不及时，甚至可能发展成失聪。

损伤胃肠道功能

在大脑与肠胃间有一条“脑—肠轴"通道，它连接着大脑的中枢神经系统和胃肠道的神经系统。当我们陷入压力情绪时，大脑的中枢神经会产生神经冲动，并顺着脑—肠轴把神经冲动传导到胃部，导致胃蠕动减缓、胃酸分泌增加，引发胀气、反酸等一系列问题。

可能增加癌症的发生风险

发表于《临床调查》杂志的一项研究指出，长期处于压力状态会导致体内激素水平异常，尤其是肾上腺素的水平会明显上升。而过高的肾上腺素水平，又会为乳腺癌等癌细胞提供生长所必需的能源，加速癌细胞的糖代谢过程，增加患癌及癌症恶化的风险。

如何自我调节，缓解压力？

看到这里，相信大家对压力超标的危害有了更深的了解。那么，在日常生活中，我们该如何缓解压力呢？接下来，我们再给大家介绍3个改善情绪的实用技巧。

“自得其乐”放松法

当我们面临很大压力时，可以尝试一种“自得其乐”的方法来转移注意力，比如整理家务。整理家务是一个“断舍离”的过程，在这个过程中，我们整理的不只是杂物，还有自己的心绪。当完成一次家务整理后，不但能收获一个舒适明亮的空间，还可以拥有清爽舒畅的心情。

多吃富含酪氨酸和色氨酸的食物

酪氨酸能促进多巴胺的合成，带给我们快乐的感觉。金枪鱼、带鱼等鱼类，杨梅、草莓等水果以及芹菜、胡萝卜等蔬菜都是不错的选择，而色氨酸则能促进血清素的分泌，起到缓解压力的作用，我们可以通过葵花籽、黑芝麻、核桃等坚果进行补充。

激活你的副交感神经

睡前可以读一读书，听一听舒缓的音乐，让大脑做好入睡的准备，适当使用薰衣草、雪松等助眠精油也有助于放松神经，增强睡眠质量。

另外睡眠质量还可以通过改善睡眠环境来改善，可以把房间的灯光换成橙色的，因为类似夕阳的橙色灯光会对我们的视觉神经发出信号，提醒我们“夜幕即将来临” ，使得人体内主导休息的副交感神经处于活跃地位，帮助我们快速入眠。

来源：华为健康运动