第一期节目我们邀请到通城县人民医院睡眠医学中心的郑玲主任。

老年医学科主任，毕业于湖北科技学院，硕士研究生，中共党员，高级心理咨询师。从事内科临床工作14年，对老年疑难疾病的诊治及危重患者的抢救积累了丰富的临床经验，对老年综合征的诊治及老年患者的功能康复有独特的见解；擅长脑血管疾病、癫痫、头痛、头晕、帕金森病等神经系统疾病及睡眠障碍及焦虑、抑郁的诊治。

主持人：各位观众朋友，大家好！欢迎收看由通城县人民医院与融媒体中心联合推出的《活力通城，健康有约》！我是主持人余磊！

郑玲：主持人好，观众朋友们好！我是通城县人民医院睡眠医学中心郑玲，很高兴来到健康课堂，今天我们聚焦的健康话题是——关注睡眠，收获健康！

主持人：郑主任，我们经常听到大家说我总是“睡不着”“睡不好”“睡不香”，你能否从你专业的角度说说呢？

郑玲：好的。根据中国睡眠研究会2025年发布的数据，在对我国15万名志愿者进行调研后发现，65%的人群每周会遭遇1-2次睡眠困扰，而26%的人群夜间睡眠不足6小时。2023年《中国睡眠研究报告》显示，38.2%的成年人存在失眠症状，其中一线城市白领群体失眠率高达45%。老年人失眠率超50%，且近年出现年轻化趋势，20-30岁群体因压力、电子设备使用，失眠率年增8%。女性患病率是男性的1.4倍，与激素波动、情绪敏感度相关。轮班工作者（如医护、司机）睡眠障碍风险比普通人群高2-3倍。

主持人：从这些数据来看，睡眠确实应该足够的重视！郑主任，能否举例说明哪些人群需要特别注意？

郑玲：好的。我简单的列举几类：1.肥胖人群：BMI>30者中，50%存在OSAHS；2.更年期女性，雌激素下降导致睡眠结构改变，失眠发生率激增。3.青少年群体因学业压力和过度使用手机，睡眠不足率已超70%，需家庭和社会共同关注。

主持人：睡眠障碍有哪些危害？

郑玲：这个问题很专业哟，从专业说睡眠不足或质量差主要会导致以下危害：

1. 脑功能衰退：记忆力下降、注意力不集中，加速大脑衰老（相当于提前衰老2-3年）

2. 疾病风险激增：高血压、糖尿病、心脏病风险提高2-4倍，免疫力下降，易感染

3. 情绪失控：焦虑、抑郁风险增加3-4倍，情绪调节能力减弱

4. 加速衰老：皮肤水分流失、胶原蛋白分解，黑眼圈和皱纹加深

5. 意外高发：反应速度降低30%，交通事故风险提升2倍

有数据显示：连续3天睡眠＜6小时，脑内毒素堆积量等同轻度脑损伤

主持人：郑主任，能否带我们“拆解”睡眠的运作原理，谈谈睡觉的好处呢？

郑玲：非常好的问题！睡眠绝不是简单的“关机状态”，而是一套精密调控的生理程序。我们可以这样解析。

1. 睡眠就像给身体“充电+大扫除”

咱们的睡眠有两个重要时期——深度充电时期和做梦整理时期。

• 深度充电时期（深睡期）：生长激素大量分泌，专门修复白天累坏的肌肉和皮肤（比如健身后的酸痛、晒伤的皮肤）。这时候大脑也没闲着，它会把白天学的知识“打包存档”，比如背单词、学游泳等都得靠这个阶段巩固记忆。

• 做梦整理时期（快速动眼期）：大脑变成“情绪管家”，把白天受的委屈、压力像整理旧照片一样分类处理。研究发现，这个阶段能“消化”掉70%的负面情绪，所以睡不好的人更容易焦虑。有意思的是，很多科学家的重大发现，比如元素周期表，居然是在梦里想通的！

2. 睡眠是免费的“抗癌疫苗+美容仪”

• 夜间排毒：大脑里有套“清洁工系统”，睡着后开始疯狂打扫，把导致老年痴呆的毒素（比如β淀粉样蛋白）冲进“下水道”。熬夜就像不让清洁工上班，垃圾堆多了自然容易生病。

• 免疫升级：睡觉时免疫细胞会“练兵”，巡逻速度比白天快40%。疫苗打了之后好好睡觉，抗体效果直接翻倍！

• 冻龄秘诀：深度睡眠时皮肤胶原蛋白合成量是白天的3倍，相当于每晚做免费美容。熬夜党皮肤老化速度能快30%，用再多贵妇霜都补不回来！

总之，“睡觉不是浪费时间，而是身体在偷偷升级系统！”，朋友们，今晚10点关机睡觉，就是给自己充值最划算的健康账户！”

主持人：郑主任，听了您的讲解，原来做梦是睡眠分期的一部分，以前我一直误以为做梦是没睡好的表现呢。那您对睡觉打鼾这事儿怎么看？

郑玲：打鼾就像睡觉时呼吸道在"拉警报"！当我们平躺时，舌头和软腭容易后坠，加上肥胖、鼻炎等因素会让呼吸道变窄，气流通过时就像捏住水管口——水流越急声音越响。偶尔打鼾无伤大雅，但如果出现以下情况要警惕：鼾声突然中断10秒以上（呼吸暂停）、半夜憋醒、晨起头痛、白天开车都犯困，这可能是"睡眠呼吸暂停综合征"在作祟。

这类患者整晚会经历数十次“窒息-惊醒”循环，就像反复被人掐脖子。长期缺氧会导致高血压、糖尿病风险增加3倍，甚至诱发心梗脑梗。

建议自查三招：1.用手机录下夜间鼾声，听是否有断断续续的憋气声；2.测量颈围（男性＞43cm、女性＞38cm风险高）；3.观察是否"越累鼾声越大"。

改善可从生活细节入手：侧睡时在睡衣后背缝网球防仰卧；晚餐避免饮酒，酒精会让咽喉肌肉更松弛；给卧室加湿，避免鼻腔干燥堵塞。若确诊中度以上呼吸暂停，现代医学有三大法宝：定制口腔矫治器（像牙套一样前推下颌）、持续正压呼吸机（睡觉戴面罩送气）、微创手术（射频消融肥厚组织），九成患者都能找到适合自己的解决方案。

主持人：郑主任，观众们最关心的还是睡眠障碍如何治疗。听说咱们睡眠医学中心推出了多种特色疗法，能否结合临床实践，谈谈具体的治疗方案？

郑玲：感谢主持人的提问！我们睡眠医学中心秉持 “科学睡眠，健康人生” 的理念，为各类睡眠障碍患者提供精准化、个性化的综合解决方案，帮助患者重获优质睡眠，提升生活质量。

您的睡眠问题，我们这样“破案”，多导睡眠监测就像在您身上贴满“睡眠传感器”，是“睡眠行车记录仪”，连您半夜翻几次身、打鼾时憋气几秒钟都记录得明明白白。有阿姨做完检查惊呼：“这机器比我家老头还清楚我睡相！”全面追踪您的睡眠质量、呼吸状态及各项生理指标，评估睡眠全貌，分析睡眠问题。

睡眠治疗除了用药物之外，我们还配备了给神经做SPA的神器

• 体感音波床垫：躺上去就像泡在“声音温泉”里，让舒缓音波轻触身体，放松紧绷神经，低频震动从脚底板酥麻到天灵盖。

• 经颅磁头盔：戴上一秒变身“科幻战士”，磁脉冲咻咻穿过脑壳，精准调节大脑神经功能，为睡眠 “开路”，专治那些半夜还在脑内循环《孤勇者》的亢奋神经。

• 体外反搏大靴子：给腿套上会充气的“智能袜”，一紧一松像在做血管健身操。改善大脑血液循环，为睡眠营造良好身体环境。

当然睡觉也要讲“基本法”，这里我科分享睡眠卫生三大绝招

1. 别在床上刷剧、吃炸鸡、和对象吵架2. 手机放客厅，别让它偷走你的美梦

3. 白天晒够太阳，晚上才能“断电”

配合认知行为疗法 CBT-I 重塑您的睡眠认知与习惯（比如：行为干预，有睡眠限制，刺激限制；认知干预：纠正关于睡眠的非理性信念；生理干预：通过放松训练降低交感神经兴奋性），再辅以恰到好处的中西医结合调理，并给予全方位生活方式指导，从各个角度为您的睡眠保驾护航。

主持人：感谢郑主任的精彩分享！最后请用一句话总结。

郑主任：记住，睡眠不是奢侈品，而是生命的必须品。优质睡眠是大脑的夜间革命——重塑神经可塑性、清除非编码记忆、重启免疫边疆。今夜，让科学守护您的深度修复，我们下期揭秘睡眠科技如何改写生命代码！敬请期待！